مفاتيح لإدارة الضغط
هناك عدة مفاتيح لإدارة الضغط. أولاً، تعلَّم إدراك متى تكون تحت ضغط وما يحفز ذلك. بعد ذلك، يمكنك التعرَّف على طرق إيجابية للاستجابة إلى المحفزات لديك. تأكد من الاعتناء جيدًا بصحتك وخصص وقتًا للاسترخاء. اقرأ لتتعلم المزيد عن مفاتيح إدارة الضغط.
إدراك الضغط
تعلم كيف تدرك الضغط وتعرَّف على ما يحفزه. وللقيام بذلك، حاول التعرف على كيف تشعر كل يوم. فإذا لاحظت تسارع في ضربات قلبك أو شد في عضلاتك، فربما يستجيب جسمك بذلك للضغط. اسأل نفسك لماذا. ثم دوَّن إجابتك. للحفاظ على سير العملية، ضع قائمة بكل الأشياء التي تحفز المشاعر المجهدة.
عيش حياة صحية
يساعد الحفاظ على حياة صحية على التعامل بشكل أفضل مع الضغط. وهذا يعني الحصول على قسط كاف من النوم وتناول الطعام وممارسة الرياضة. وهذا يعني أيضًا معرفة ما تقدره أكثر في الحياة وتخصيص بعض الوقت لنفسك. احتفظ بمجلة صحة يومية لمعرفة ما إذا كنت تنفذ هذه الأشياء أم لا. ثم اقرأ المجلة كل أسبوع. إذا كنت لا توَّلي رعاية جيدة بنفسك، فقد تشعر بالمزيد من الضغط.
الاستجابة للضغط بشكل أفضل
الحياة مليئة بعوامل الضغط التي لا يمكنك السيطرة عليها. ولكن يمكنك معرفة المزيد من الطرق الإيجابية للاستجابة لها. سوف يساعدك هذا على الشعور بالمزيد من السيطرة. للبدء، جرب النصيحة التالية: فكَّر في كم الجهد الذي تريد بذله في التعامل مع عامل ضغط معين. هل تحتاج حقًا إلى معالجة عامل الضغط؟ إذا كان الأمر كذلك، فقرر أفضل طريقة للقيام بذلك. غير ما يمكنك تغييره. ولكن إذا كان عامل الضغط غير مهمًا، أو إذا خرج عن نطاق سيطرتك، فلما القلق بشأنه؟
الاسترخاء للتخفيف عن الضغط
قد يساعدك الاسترخاء على منع المشاعر المجهدة أو تخفيفها. قد تساعدك النصيحة التالية أيضًا: عندما تواجه عامل ضغط، قف لوهلة. ثم خذ نفسًا عميقًا وتنفس ببطء بينما تعد إلى 10. سوف يساعدك هذا على تحرير عقلك حتى تتمكن من الاستجابة للضغط بشكل أفضل.
Online Medical Reviewer:
L Renee Watson MSN RN
Online Medical Reviewer:
Marianne Fraser MSN RN
Online Medical Reviewer:
Paul Ballas MD
Date Last Reviewed:
4/1/2020
© 2000-2025 شركة ستاي ويل المحدودة، ياردلي بنسلفانيا The StayWell Company, LLC. جميع الحقوق محفوظة. ليس الغرض من هذه المعلومات أن تكون بديلًا عن الرعاية الطبية المتخصصة. اتبع دائمًا تعليمات أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.