तनाव प्रबंधन की कुंजियाँ
तनाव को प्रबंधित करने की कई कुंजियाँ हैं। सबसे पहले, यह पहचानना सीखें कि आप कब तनाव में होते/ती हैं और इसे कौन सी चीज़ ट्रिगर करती है। इसके बाद, अपने ट्रिगर्स पर प्रतिक्रिया देने के सकारात्मक तरीके खोजें। अपने स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल करना सुनिश्चित करें और आराम करने के लिए समय निकालें। तनाव को प्रबंधित करने की कुंजियों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।
तनाव को पहचानना
अपने तनाव को पहचानना सीखें और पता करें कि कौन सी चीज़ इसे ट्रिगर करती है। ऐसा करने के लिए, इस बारे में अवगत होने का प्रयास करें कि आप हर दिन कैसा महसूस करते/ती हैं। यदि आप देखते/ती हैं कि आपका हृदय भाग रहा है या आपकी मांसपेशियाँ कस रही हैं तो हो सकता है कि आपका शरीर तनाव के प्रति प्रतिक्रिया कर रहा हो। अपने आप से पूछें कि क्यों। फिर अपना उत्तर लिखें। प्रक्रिया को जारी रखने के लिए, उन सभी चीज़ों की एक सूची बनाएँ जो तनावपूर्ण भावनाओं को ट्रिगर करती हैं।
स्वस्थ जीवन जीना
स्वयं को स्वस्थ रखने से आपको तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में सहायता मिलती है। इसका अर्थ है पर्याप्त नींद लेना, सही भोजन करना और व्यायाम करना। इसका अर्थ यह जानना भी है कि आप जीवन में सबसे अधिक महत्व किसे देते/ती हैं, और अपने लिए समय निकालना। यह देखने के लिए कि क्या आप ये चीज़ें कर रहे/ही हैं, एक दैनिक स्वास्थ्य पत्रिका रखें। फिर, हर हफ्ते अपनी पत्रिका पढ़ें। यदि आप अपना अच्छा ख्याल नहीं रखते/ती हैं तो आप अधिक तनाव महसूस कर सकते/ती हैं।
तनाव के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया देना
जीवन तनावकारकों (स्ट्रेसर्स) से भरा है जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते/ती हैं। किन्तु आप उनके प्रति प्रतिक्रिया करने के सकारात्मक तरीके सीख सकते/ती हैं। इससे आपको अधिक नियंत्रण में महसूस करने में सहायता मिलेगी। शुरू करने के लिए, इस युक्ति को आजमाएँ: इस बारे में विचार करें कि आप किसी खास तनावकारक से निपटने के लिए कितना प्रयास करना चाहते/ती हैं। क्या आपको वास्तव में उस तनाव को सँभालने की आवश्यकता है? यदि ऐसा है तो ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका तय करें। आप जो कर सकते हैं उसे बदलें। किन्तु यदि तनावकारक महत्वपूर्ण नहीं है या यदि यह आपके नियंत्रण से बाहर है तो इसके बारे में चिंता क्यों करें?
धीमा करने के लिए आराम करना
विश्राम करने से आपको तनावपूर्ण भावनाओं को रोकने या राहत देने में सहायता मिल सकती है। इस युक्ति से भी सहायता मिल सकती है: जब आप किसी तनावकारक का सामना कर रहे/ही हों तो एक पल के लिए रुकने का प्रयास करें। फिर गहरी साँस लें और 10 तक गिनते हुए धीरे-धीरे साँस छोड़ें। इससे आपके मस्तिष्क को स्पष्ट होने में सहायता मिलेगी ताकि आप तनाव के प्रति बेहतर ढंग से प्रतिक्रिया कर सकें।
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