스트레스 관리의 열쇠
스트레스를 관리하는 데에는 몇 가지 열쇠가 있습니다. 첫째, 내가 언제 스트레스를 느끼고 그것을 촉발한 요인은 무엇인지 인식합니다. 다음, 촉발 요인에 더 긍정적으로 반응하는 방법을 찾습니다. 건강을 챙기고 긴장을 풀고 쉬는 시간을 만드세요. 더 읽으면서 관해 스트레스 관리 열쇠에 대해 자세히 알아보세요.
스트레스 인식하기
나의 스트레스를 인식하고 그것을 촉발한 요인은 무엇인지 찾습니다. 그러려면 매일 내가 어떻게 느끼는지 인지하려고 노력합니다. 심장이 빨리 뛰거나 근육이 긴장하는 것이 느껴지면 몸이 스트레스에 반응하고 있는 것일 수 있습니다. 그 이유를 자문해 보세요. 그런 다음 답을 적어보세요. 이 과정을 계속 진행하려면 스트레스 감정을 촉발하는 요인들을 모두 적어 리스트를 만들어 보세요.
건강한 생활 하기
나 자신의 건강을 유지하면 스트레스에 더 효과적으로 대처할 수 있습니다. 건강 유지를 위해서는 충분한 수면을 취하고, 건강식을 하고, 운동을 해야 합니다. 또한 내가 삶에서 가장 중요하게 여기는 것이 무엇인지 알고 나 자신을 위한 시간을 만드는 것입니다. 매일 건강 일기를 쓰면서 이렇게 잘 하고 있는지 확인합니다. 그런다음 매주 일기를 읽어보세요. 자신을 잘 돌보고 있지 않다면 더 많은 스트레스를 느낄 수 있습니다.
스트레스에 더 효과적으로 대응하기
인생은 내가 통제할 수 없는 스트레스 요인들로 가득합니다. 하지만 스트레스에 더 긍정적으로 반응하는 방법을 배울 수 있습니다. 그려면 더 주도성을 갖고 있다는 느낌이 들 겁니다. 먼저, 이 요령을 시도해 보세요: 특정 스트레스 요인에 대처하는 데 얼마나 많은 노력을 기울이고 싶은지 생각해 봅니다. 정말 그 스트레스 요인에 대응할 필요가 있습니까? 그렇다면 최선의 대응 방법을 결정합니다. 내가 바꿀 수 있는 부분은 바꿉니다. 하지만 중요하지 않은 스트레스 요인이거나 내가 통제할 수 없는 것이라면 굳이 걱정할 필요가 있을까요?
긴장을 풀고 속도 늦추기
긴장을 풀면 스트레스로 인한 감정을 예방 또는 해소하는 데 도움이 됩니다. 이 요령도 도움이 될 수 있습니다: 스트레스 요인에 직면하는 경우 잠시 멈추려고 해 보세요. 심호흡을 하고 10까지 세면서 천천히 숨을 내쉬세요. 그러면 머리가 정리되면서 스트레스에 더 효과적으로 대응할 수 있습니다.
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