당뇨병(Diabetes): 운동의 이점(The Benefits of Exercise)

운동은 무엇에 도움이 됩니까?

• 혈당. 규칙적인 운동은 신체의 인슐린 사용을 도와 혈당 조절을 개선해줍니다.

• 정신적 건강과 정서적 건강. 신체적 활동은 스트레스를 완화하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

• 심장 건강. 규칙적인 운동을 통해 심장 질환 및 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치를 개선할 수 있습니다.

• 체중. 운동은 지방을 줄이고, 근육을 늘리며, 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다.

• 혈관 및 신경의 건강. 활동은 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이로써 뇌, 눈, 발, 다리에 문제를 일으킬 수 있는 혈관 및 신경에 대한 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다.

• 재정. 혈당을 관리하면 의료에 드는 비용을 절약할 수 있습니다.

2가지 종류의 운동

두 가지 종류의 운동이 신체가 혈당을 사용하는 데 도움이 됩니다. 전문가는 당뇨병을 앓고 있는 사람에게 두 가지 종류의 운동을 권합니다.

• 유산소 운동. 이는 한 번에 최소 10분간 지속되는 리듬이 있고 반복적인 대근육군 운동입니다. 예로서, 산책, 자전거 타기, 조깅, 수영, 수중 에어로빅 및 기타 스포츠를 들 수 있습니다.

• 저항 운동(근력 운동). 이 종류의 운동은 근육을 사용하여 역기의 웨이트를 들어올리거나 저항을 견뎌내는 운동입니다. 프리 웨이트, 머신, 저항 튜브 또는 자신의 체중을 이용하여 근력 운동을 할 수 있습니다.

목적

주 목적은 보다 많은 활동을 하는 데 있습니다. 약간의 활동도 도움이 됩니다. 좋아하는 활동을 선택하십시오. 산책은 모든 사람이 즐길 수 있는 아주 훌륭한 운동입니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 운동 시 주의해야 할 점에 관해 귀하의 의료 제공자와 상담하십시오. 상담 후 40분 동안의 보통에서 높은 강도의 신체적 활동을 매주 최소 3 내지 4일 동안 하는 것으로 목표를 잡으십시오.

활동을 생활화하기

활동을 많이 한다는 게 힘든 일이어서는 안 됩니다. 더 많은 활동이 생활화되도록 다음을 시도해보십시오.

• 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.

• 정원을 가꾸거나, 집안 일을 하거나, 마당 일을 하십시오.

• 상점에서 멀리 떨어진 주차 공간을 이용하십시오.

• 전화 대신 동료에게 걸어가서 직접 대화를 나누십시오.

• 점심 시간에 10분 정도 블록을 도는 산책을 하십시오.

• 집이나 사무실에서 조금 떨어진 버스 정류장까지 걸어 가서 이를 이용하십시오.

• 저녁 식사 후에는 개를 데리고 산책하십시오.