Bệnh đái tháo đường (Diabetes): Các lợi ích của việc tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp gì?

• Đường huyết: Tập thể dục thường xuyên cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết bằng cách giúp cơ thể của quý vị sử dụng insulin.

• Sức khỏe tâm lý và tinh thần: Hoạt động thể chất giải tỏa áp lực và giúp quý vị ngủ ngon hơn.

• Sức khỏe tim: Khi tập thể dục thường xuyên, quý vị có thể giảm rủi ro mắc bệnh tim (heart disease) và huyết áp cao (high blood pressure). Quý vị cũng có thể cải thiện mưc cholesterol và chất béo trung tính của mình.

• Cân nặng: Tập thể dục giúp quý vị giảm mỡ, có cơ bắp và kiểm soát cân nặng của mình.

• Sức khỏe mạch máu và dây thần kinh: Vận động giúp hạ mức đường huyết. Điều này giúp ngăn ngừa tổn thương mạch máu và dây thần kinh mà có thể gây ra vấn đề đối với não, mắt, bàn chân và chân của quý vị.

• Tài chính: Nếu quý vị quản lý được mức đường huyết của mình, quý vị có thể sẽ mất ít chi phí chăm sóc y tế hơn.

Hai kiểu tập thể dục

Có hai kiểu tập thể dục giúp cơ thể của quý vị sử dụng lượng đường trong máu. Các chuyên gia khuyến cáo áp dụng cả hai kiểu này đối với những người mắc bệnh đái tháo đường.

• Tập thể dục aerobic. Đây là kiểu di chuyển các nhóm cơ lớn theo giai điệu, lặp lại và liên tục trong ít nhất 10 phút mỗi lần. Các ví dụ như đi bộ, đi xe đạp, đi dạo, bơi, tập aerobic dưới nước và nhiều môn thể thao khác.

• Tập thể dục sức bền (tập sức mạnh). Kiểu tập thể dục này sử dụng các cơ để di chuyển khối lượng hoặc chống lại sức cản. Quý vị có thể tập bằng nâng tạ, dùng máy, ống cản lực hoặc dùng chính cân nặng của mình.

Mục tiêu cần nhắm tới

Mục tiêu chính của quý vị là vận động nhiều hơn. Thậm chí chỉ cần tập một chút cũng có ích. Chọn một hoạt động mà quý vị thích. Đi bộ là một kiểu tập thể dục rất tốt mà ai cũng có thể làm. Hãy nói chuyện với bác sĩ của quý vị về các giới hạn mà quý vị phải tuân thủ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục. Sau đó, hướng tới mục tiêu tập 30 phút mỗi hoạt động trong hầu hết các ngày trong tuần.

Đưa việc tập luyện vào ngày thường của quý vị

Vận động nhiều hơn không có nghĩa là vận động nặng nhọc. Thử các hoạt động trong hoạt động hàng ngày của quý vị:

• Đi cầu thang thay vì dùng thang máy

• Làm vườn, dọn dẹp nhà cửa và dọn dẹp sân

• Chọn một nơi đỗ xe cách xa cửa hàng

• Đi tới gặp và nói chuyện với đồng nghiệp thay vì gọi điện

• Dành 10phút đi bộ quanh khu nhà vào bữa trưa

• Đi bộ tới trạm xe buýt xa nhà hoặc cơ quan của quý vị hơn một chút.

• Dắt cho đi dạo sau bữa tối.