糖尿病 (diabetes)：运动的好处

运动有益于：

• 血糖经常运动可以促进身体使用胰岛素改善血糖水平。

• 保持精神和心理健康。 体育运动可以缓解压力，提高睡眠质量。

• 有益心脏健康。 有规律的运动可以降低罹患心脏病和高血压的风险。高胆固醇和甘油三酯水平也能够得到改善。

• 体重。运动有助于减肥、锻炼肌肉、控制体重。

• 保持血管和神经健康。运动有助于降低血糖水平运动有助于防止血管和神经损伤，从而有效预防大脑、眼睛、足和腿等部位的相关疾病。

• 资金。 如果您能够很好地控制住血糖水平，将会减少医疗支出。

两种运动

两种运动可以帮助您的身体利用血液中的葡萄糖作为能源。专家建议糖尿病患者应经常进行的运动：

• 有氧运动。 这是一项富有节奏性、重复性、持续的大肌肉群运动，每次至少持续10分钟。行走、骑自行车、慢跑、游泳、水中健身操、以及其他许多运动。

• 抗力运动（力量训练）。此类运动使用肌肉来移动重量或抵抗阻力。你可以使用力量训练器、机器、阻力管，或依靠自身体重。

靶标射击

你的主要目标愈发清晰哪怕只有一点效果。选择一项你喜欢的运动。步行是一种很好的运动形式，每个人都可以做。在开始运动计划前，请咨询您的医生是否有相关限制。然后，40分钟中度到高强度的体育运动，每周至少坚持3至4天。

让运动融入日常生活。

经常运动精力会更加充沛，运动并非艰苦的体验。每一天尽量尝试多做这些运动：

• 尽量尝试爬楼梯而不是乘坐电梯。

• 做园艺工作，做家务，打扫院子。

• 选择将车停在离家较远的位置。

• 工作时尽量走到同事桌前面对面沟通，而非打电话。

• 午餐后绕着周围街区散步十分钟。

• 步行至离家和办公室较远的公交车站。

• 晚饭后遛狗。