Vivendo com artrite reumatoide

Inclua os exercícios na sua rotina

Exercícios leves podem ajudar a aliviar a dor. Lembre-se do seguinte:

• Escolher exercícios que melhorem o movimento das articulações e fortaleçam os músculos. O seu médico pode aconselhar que você consulte um fisioterapeuta para saber que exercícios podem ajudar.

• A maioria das pessoas deve exercitar-se por pelo menos 30 minutos por dia na maioria dos dias da semana. Esse tempo pode ser dividido em períodos mais curtos no decorrer do dia.

• Experimente caminhada, ciclismo ou exercícios feitos em uma piscina aquecida. Procure programas para pessoas com artrite na sua comunidade. 

• Não se esforce demais no começo. Aumente a intensidade com o tempo.

• Lembre-se de fazer um aquecimento de 5 a 10 minutos sempre que for se exercitar. Muitas vezes, exercícios de alongamento e flexibilidade ajudam. 

• Se as dores ou a rigidez aumentarem, não se exercite por tanto tempo nem com tanta intensidade.

Vigie o seu peso

Se você estiver acima do peso, as articulações que sustentam o seu peso sofrerão uma pressão adicional. Isso piora os seus sintomas. Para reduzir as dores e a rigidez, tente perder alguns desses quilos extras. Estas dicas podem ajudar:

• Inicie um programa de perda de peso com ajuda do seu médico.

• Peça o apoio de amigos e parentes.

• Entre em um grupo de perda de peso.

Aprenda formas de lidar

A maioria das pessoas que têm problemas de saúde de longa duração acham desafiador lidar com as emoções que podem surgir com esses problemas. A artrite reumatoide também envolve dores. 

• Converse com o seu médico sobre formas de diminuir as dores. Medicamentos, uso de calor e frio, e outros métodos estão disponíveis.

• Aprenda a relaxar. Pode ser difícil, mas isso ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e as dores. Exercícios simples de respiração profunda, meditação e yoga são exemplos de técnicas de relaxamento.

• Depressão é comum para quem sofre de problemas de saúde de longa duração. Se estiver deprimido, lembre-se de conversar com o seu médico. Novamente, tratamentos estão disponíveis, como medicamentos e acompanhamento psicológico.

Tente facilitar o seu dia a dia

Algumas coisas que você pode fazer para proteger as suas articulações:

• Aprenda a equilibrar períodos de repouso e de atividade. Mesmo nos dias em que os sintomas estiverem mais brandos, repousar continua sendo importante.

• Peça a ajuda de amigos e parentes. Ajuda com coisas simples pode fazer uma grande diferença para você. Por exemplo, você pode pedir a alguém que troque uma lâmpada ou retire o seu lixo semanal.

• Use dispositivos de apoio , que são ferramentas especiais que reduzem a tensão e protegem as articulações. Por exemplo:

  • Aparelhos de cabo longo para alcançar ou pegar objetos acima ou abaixo de você

  • Abridores de potes, canecas de alça dupla e abotoadores, os quais ajudam a proteger os seus dedos, mãos e punhos

  • Suportes grandes para lápis, canetas e ferramentas de cozinha e jardinagem

Para obter mais conselhos sobre como proteger as suas articulações, visite a Arthritis Foundation, no site www.arthritis.org .

Use auxílios para mobilidade e outros auxílios

Pessoas com artrite e outros problemas que afetam as articulações muitas vezes usam auxílios para mobilidade para conseguir andar. Por exemplo, bengalas ou andadores. Elas também podem usar talas ou tensores para dar suporte às articulações. Converse com o seu médico ou fisioterapeuta sobre esses auxílios. Por exemplo, você pode achar útil:

• Usar uma bengala para reduzir as dores nos joelhos ou quadril, e para ajudar a evitar quedas

• Usar talas para os punhos ou outras articulações

• Usar um tensor para dar suporte à articulação fraca de um joelho