Lidando com a falta de ar: controlando o estresse

Quando a ansiedade toma conta

Quando você sente falta de ar, os músculos do pescoço, ombros e peito ficam tensionados. Você fica ansioso e começa a respirar mais rapidamente. Os seus músculos respiratórios ficam cansados e prendem o ar nos seu pulmões. Você pode sentir um aperto no peito. A ansiedade aumenta, e você pode começar a entrar em pânico.

Interrompa o pânico antes que ele comece

Para controlar o pânico, é essencial romper o ciclo antes que ele comece. Quando estiver começando a sentir falta de ar, faça o seguinte:

• Sente-se, relaxando os braços e ombros.

• Curve-se para a frente ligeiramente, apoiando os membros superiores nos antebraços.

• Inspire lentamente pelo nariz, contando até 2.

• Mantenha os lábios fechados como se estivesse tentando assobiar ou soprar uma vela.

• Expire lenta e calmamente pelos lábios fechados dessa forma, contando até 4.

• Repita os passos acima conforme necessário.

Aprenda a relaxar

Para controlar o estresse, mantenha distância de coisas que desencadeiam o estresse e relaxe quando começar a se sentir tenso. Encontre um lugar tranquilo e sente ou deite em uma posição confortável. Feche os olhos e experimente fazer o seguinte:

• Inspire profundamente e solte o ar lentamente. Repita isso mais 2 vezes. Imagine-se em um lugar ideal, fazendo algo que você gosta de fazer. Fique nesse lugar até que se sinta relaxado.

• Lentamente, realize a tensão e o relaxamento de cada parte do corpo. Comece pelos dedos dos pés e vá subindo até o couro cabeludo. Quando inspirar, tensione os músculos. Mantenha-os tensionados por vários segundos. Então, relaxe ao expirar.

• Você também pode relaxar por meio de práticas como tai chi, yoga, oração, meditação ou ouvir músicas ou gravações relaxantes.

Converse com o seu médico

Relate ao seu médico como você está se sentindo. O estresse e a ansiedade podem ser sérios. É importante que o seu médico entenda o que está acontecendo e como está afetando a sua vida. Converse sobre as estratégias ou tratamentos que podem ser ideais para você.