产后：改变对父母的期望

不总是美好的

大多数新妈妈都会经历某种形式的产后忧郁。这些情绪波动是由您体内激素的变化引起的。最近生活变化带来的压力和睡眠不足也会产生影响。产后忧郁可能会持续几天或长达 2 周。您可能会感到失落、沮丧或愤怒。您也可能会难过，有宝宝跟您想象的不一样。有时分娩会勾起童年的回忆，或者让您想起亲人的死亡。

平衡忧郁

认识到您需要交谈、需要感到被保护、需要私人时间。允许自己哭泣、静坐、思考。需要时寻求说明，并接受别人提供的帮助。了解自己的需求并不是弱点。与您的伴侣分享您的想法。或者拿起电话给朋友或家人打电话。休息、合理饮食、做一些轻度运动。当身体感觉良好时，精神会感觉最舒适。

塑造您的家庭

在接下来的一年里，您的家庭将经历许多变化。如果这是您的第一个孩子，您和您的伴侣将不得不适应成为一个家庭的想法。如果您有大一点的孩子，帮助他们适应新生儿。分担家务、时间和注意力是你们都需要努力的事情。如果您是单身母亲，您可能会发现您的宝宝有一个由朋友和亲戚组成的家庭。

一起参加活动

您的新生儿宝宝有很多需求。这些需求必须融入到家庭风格中。带孩子出去玩，这样他们从一开始就是家庭的一部分。让每个人都参加你们都喜欢一起做的活动。

带宝宝外出有助于建立新的家庭纽带。

作为父母和爱人

对你们关系的要求增加了。因此，尽您所能让你们的伴侣关系更亲密。每天留出时间交谈。把晚餐的盘子放在一起，或者在睡觉前休息一下。另外，试着花点时间独处。这会帮助您记起你们在一起的原因。在您感觉合适，且您的医疗保健人员同意时，恢复性生活。但是不要认为母乳喂养是一种避孕方式。相反，要和您的医疗保健人员谈谈可能适合您这个时期的避孕方法。

何时致电医疗保健人员

如果您有以下任何问题，请致电您的医疗保健人员：

• 您不想和孩子在一起。

• 您对吃没有兴趣或者睡不着。

• 您的症状没有好转，而且您越来越烦躁。

• 您觉得您可能会伤害自己或孩子。

产后支持国际帮助热线 (800-944-4773) 也可能对您有所帮助。