بعد الولادة: تغيير توقعات الوالدين

ليس الأمر دائمًا ورديًا

تواجه معظم الأمهات الجدد بعضًا من أشكال اكتئاب ما بعد الولادة. وتتسبب التحولات الهرمونية في الجسم في حدوث هذه التقلبات المزاجية. يسبِّب الإجهاد التغيُّرات الأخيرة في حياتك ويكون لقلة النوم تأثير أيضًا. وقد يستمر اكتئاب ما بعد الولادة بضعة أيام أو أسبوعين. وقد تشعرين بإحساس الفقد أو الإحباط أو الغضب. أو قد تكونين حزينة من كون وجود طفلك ليس كما كنتِ تتصورين. في بعض الأحيان تجعلكِ الولادة تسترجعين ذكريات الطفولة أو تذكركِ بوفاة شخص تحبينه.

موازنة اكتئاب ما بعد الولادة

تفهَّمي حاجتك للحديث والشعور بالحماية وأن يكون لكِ وقت خاصٌّ. اسمحي لنفسك بالبكاء والجلوس والتفكير. اطلبي المساعدة حين تحتاجين إليها واقبلي المساعدة عند عرضها عليكِ. لا تعدُّ معرفتك لاحتياجاتك نقطة ضعف. تبادلي أفكارك مع زوجك. أو تحدثي عبر الهاتف مع أحد الأصدقاء أو أفراد الأسرة. ارتاحي وتناولي الطعام بنحو صحيح ومارسي بعض التمارين الخفيفة. فالمخُّ يكون في أفضل حالاته عندما يكون الجسم بحالة جيدة.

تشكيل أسرتك

خلال العام القادم، ستمرُّ أسرتك بالعديد من التغييرات. إذا كان هذا هو طفلك الأول، فستضطرين أنتِ وزوجكِ على التكيف مع فكرة زيادة عدد أفراد الأسرة. وإذا كان لديكِ أطفال أكبر سنًا فساعديهم على التكيف مع وجود طفل جديد. ويعدُّ تقاسم الأعمال المنزلية والوقت والاهتمام شيئًا ستحتاجون للعمل عليه جميعًا. إذا كنتِ أماً عازبة، فقد تجدين أن لطفلك عائلة كاملة من الأصدقاء وكذلك الأقارب.

شاركي الأنشطة

يكون لطفلك حديث الولادة العديد من الاحتياجات. وينبغي أن يندمج ذلك في أسلوب حياة الأسرة. اصطحبي صغيرك في النزهات ليكون جزءًا من الأسرة منذ بداية حياته. أشركي الجميع في الأنشطة التي يمكن أن تستمتعوا بها جميعًا.

ستساعدك النزهات مع طفلك على تكوين روابط أسرية جديدة.

بصفتكما والدين ومحبيّن

لقد زاد للتوِّ الطلب على علاقتك. لذلك ابذلي قصارى جهدكِ لتعزيز روابط الشراكة فيما بينكما. خصصي وقتًا للحديث كل يوم. رتبوا أطباق العشاء معًا أو احصلوا على قسط من الراحة قبل النوم. حاولي أيضًا أن تقضي وقتًا بمفردك. سيساعدكِ ذلك على تذكر سبب وجودكما معًا. عودي لممارسة الجنس عندما تشعرين بأنَّ الوقت مناسب ولا يتعارض مع نصائح مقدم الرعاية الصحية. ولكن لا تفكري في الرضاعة الطبيعية باعتبارها إحدى وسائل تنظيم النسل. بدلاً من ذلك، تحدثي مع مقدم الرعاية الصحية عن وسائل تنظيم النسل التي قد تكون مناسبة لكِ في هذه المرحلة من حياتك.

متى يجب عليكِ الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ

اتصلي بمقدم الرعاية الصحية إذا كان لديكِ أي من المخاوف التالية:

• لا تريدين أن تكوني مع طفلك.

• ليست لديكِ رغبة في تناول الطعام أو أصبحتِ غير قادرة على النوم.

• لا تتحسَّن الأعراض لديكِ وتشعرين بالمزيد من الاستياء.

• تعتقدين أنكِ قد تضرين بنفسكِ أو بطفلك.

قد يكون الخط الساخن لاكتئاب ما بعد الولادة (4773-944-800) مفيدًا أيضًا.