Kiểm soát cholesterol của quý vị

Cholesterol tốt và xấu

Cholesterol là một loại lipit. Lipit là chất béo. Máu chủ yếu là nước. Chất béo và nước không trộn lẫn. Vì vậy, lipit được vận chuyển trong máu bên trong một lớp vỏ protein. Chúng được gọi là lipoprotein. Có 2 loại lipoprotein chính:

• LDL (lipoprotein tỷ trọng thấp). Chúng được gọi là cholesterol xấu. Nó chủ yếu mang cholesterol đến các tế bào cơ thể. LDL dư thừa sẽ tích tụ trên thành động mạch. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

• HDL (lipoprotein tỷ trọng cao). Chúng được gọi là cholesterol tốt. Lớp vỏ protein này thu thập lượng cholesterol dư thừa mà LDL đã để lại trên thành mạch máu. Đó là lý do tại sao mức HDL cao có thể giảm bớt nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Kiểm soát mức cholesterol

Cholesterol toàn phần bao gồm cholesterol LDL và HDL, cũng như các chất béo khác trong máu. Nếu tổng lượng cholesterol của quý vị cao, hãy làm theo các bước dưới đây để giúp giảm mức cholesterol toàn phần của quý vị:

Ăn ít chất béo không lành mạnh

• Cắt giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Chế độ ăn nhiều chất béo này sẽ gia tăng lượng cholesterol xấu của quý vị. Chỉ cắt giảm thực phẩm có cholesterol là chưa đủ. Chất béo chuyển hóa còn được gọi là dầu hydro hóa một phần. Chọn thịt nạc và sữa ít béo. Sử dụng dầu thay vì chất béo rắn. Hạn chế đồ nướng, thịt chế biến sẵn và đồ chiên rán.

• Ăn khoảng 2 khẩu phần cá mỗi tuần. Một khẩu phần là khoảng 3,5 ounce. Các lựa chọn tốt bao gồm cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá mòi hoặc cá thu. Cá không nên chiên. Hầu hết các loại cá đều chứa axit béo omega-3. Những chất này giúp giảm cholesterol toàn phần trong máu. Axit béo omega-3 làm giảm mức triglyceride, một dạng chất béo khác trong máu. Nếu quý vị đang mang thai hoặc có ý định mang thai, hoặc đang cho con bú, hãy nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị để được tư vấn. Hỏi về các lựa chọn cá tốt nhất và nên ăn bao nhiêu.

• Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn. Ăn chất xơ hòa tan, chẳng hạn như cám yến mạch. Những chất này làm giảm lượng cholesterol toàn phần.

Vận động

Hoạt động thể chất vừa phải đã được chứng minh là làm tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL), loại cholesterol tốt. Đó là một trong nhiều lý do hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp quý vị khỏe mạnh.

• Nếu quý vị chưa tập thể dục thường xuyên, bắt đầu từ từ. Hỏi nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị để đảm bảo kế hoạch tập thể dục phù hợp với mình.

• Chọn một hoạt động thể chất mà quý vị yêu thích. Đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp. Đây là tất cả những cách tốt để tích cực.

• Bắt đầu ở mức độ mà quý vị cảm thấy thoải mái. Tăng thời gian và tốc độ của quý vị một chút mỗi tuần.

• Dành 30 đến 40 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình đến cao ít nhất 3 đến 4 ngày mỗi tuần.

• Nhớ rằng, không có một số hoạt động tốt hơn.

Bỏ thuốc lá

Bỏ thuốc lá có thể cải thiện mức lipid của quý vị. Nó cũng giảm bớt nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Kiểm soát cân nặng của quý vị

Nếu quý vị thừa cân, nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị sẽ giúp quý vị giảm cân. Chúng sẽ giúp quý vị hạ chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) xuống mức bình thường hoặc gần bình thường. Thay đổi chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất có thể hữu ích.

Uống thuốc theo chỉ dẫn

Nhiều người cần thuốc để điều chỉnh mức cholesterol. Thuốc điều trị bệnh mỡ máu cao hiệu quả và an toàn. Nhưng hãy nhớ rằng thuốc không thay thế cho việc tập thể dục và ăn những thực phẩm lành mạnh. Tất cả những điều này cùng nhau có tác dụng. Nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị có thể cho quý vị biết nếu quý vị có thể cần một loại thuốc để giúp giảm cholesterol.