Холестерин — это воскообразное вещество. Он необходим организму, чтобы оставаться здоровым. Но слишком много холестерина может вызвать проблемы. Он перемещается вместе с кровью по кровеносным сосудам. При высоком уровне холестерина в крови он может откладываться на стенках кровеносных сосудов. Это сужает сосуды и ограничивает кровоток. В такой ситуации у человека повышенный риск инфаркта или инсульта.
Контролируйте уровни холестерина
Общий холестерин — это холестерин ЛПНП и ЛПВП, а также другие жиры в кровотоке. Если у вас высокий общий уровень холестерина, то выполняйте следующие рекомендации, которые помогут вам понизить общий уровень холестерина:
Ешьте меньше нездоровой пищи
-
Ограничьте употребление насыщенных жиров и трансжиров. Диета с высоким содержанием таких жиров повышает уровень «плохого» холестерина. Недостаточно просто ограничить потребление продуктов, которые содержат холестерин. Трансжиры также называются частично гидрированным маслом. Сделайте выбор в пользу постных кусков мяса и молочных продуктов с низким содержанием жира. Употребляйте масла вместо твердых жиров. Ограничьте потребление хлебобулочных изделий, мясных полуфабрикатов и жареной пищи.
-
Ешьте примерно по 2 порции рыбы каждую неделю. Размер порции составляет около 3,5 унций (100 грамм). Хороший выбор — это лосось, сельдь, тунец, сардины или макрель. Не следует употреблять жареную рыбу. Большинство видов рыбы содержат жирные кислоты омега-3. Они помогают понизить общий уровень холестерина в крови. Жирные кислоты омега-3 понижают уровень триглицеридов — другой разновидности жиров в крови. Если вы беременны, планируете беременность или кормите грудью, посоветуйтесь с вашим врачом. Спросите, какую рыбу и сколько можно есть.
-
Ешьте больше цельнозерновых продуктов. Ешьте продукты, содержащие растворимую клетчатку (такие, как овсяные отруби). Они понижают общий уровень холестерина.
Занимайтесь спортом
Было доказано, что умеренная физическая активность повышает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина. Это одна из многих причин, по которым регулярная физическая активность поможет вам сохранить здоровье.
-
Если вы раньше регулярно не занимались, начинайте выполнять физические упражнения постепенно. Поговорите со своим врачом, чтобы понять, какой план физических упражнений вам подходит лучше всего.
-
Выберите тот вид физической активности, который вам нравится. Ходите пешком, плавайте или катайтесь на велосипеде. Все это хорошие способы поддержания физической активности.
-
Начните с комфортного для вас уровня. Каждую неделю немного увеличивайте время и темп тренировок.
-
Делайте физические упражнения от умеренных до интенсивных в течение 30-40 минут, по крайней мере, 3-4 раза в неделю.
-
Помните: любая физическая активность лучше, чем отсутствие таковой.
Откажитесь от курения
Отказ от курения может улучшить уровень липидов в организме. Он также понизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Позволяет управлять весом
Если у вас избыточный вес, ваш врач поможет вам похудеть. Он также поможет понизить индекс массы тела (ИМТ) до нормального или почти нормального уровня. Также помогут изменения в питании и более интенсивные занятия спортом.
Принимайте лекарства в соответствии с назначением
Многие люди принимают препараты, помогающие понизить уровни холестерина. Препараты для понижения уровней холестерина эффективны и безопасны. Но следует помнить о том, что лекарства не заменят физические упражнения и употребление здоровой и полезной пищи. Все вышеперечисленное работает в комплексе. Ваш лечащий врач может рассказать вам о необходимости использования препаратов для понижения уровней холестерина.