Kontrole Kolestewòl ou

Bon ak move kolestewòl

Kolestewòl se yon mòd lipid. Lipid yo se grès. San an se sitou dlo. Grès ak dlo pa melanje. Se konsa, lipid yo ale nan san an anndan yon kokiy pwoteyin. Yo rele sa yo lipopwoteyin. Gen 2 kalite prensipal lipopwoteyin:

• LDL (lipopwoteyin ak dansite fèb). Yo konnen li sou non "move kolestewòl". Li sitou pote kolestewòl nan selil kò yo. Yon eksè LDL pral kole nan pawa atè yo. Sa k ap ogmante risk pou w fè maladi kè ak estwòk.

• HDL (lipopwoteyin ak dansite wo). Yo konnen li sou non "bon kolestewòl". Kokiy pwoteyin sa pran eksè kolestewòl ke LDL la te kite sou pawa veso sangen yo. Se poutèt sa yon wo nivo HDL ka diminye risk maladi kè ak estwòk pou ou.

Kontwole nivo kolestewòl ou

Kolestewòl total gen ladan kolestewòl LDL ak HDL, ansanm ak lòt grès nan san an. Si kolestewòl total ou wo, swiv etap ki annapre yo pou ede w diminye nivo kolestewòl total ou:

Manje mwens grès ki pa bon pou sante w

• Diminye sou grès satire ak grès trans. Yon rejim ki gen anpil nan grès sa yo ap ogmante move kolestewòl ou. Sa pa sifi pou jis diminye sou manje ki gen kolestewòl. Grès trans yo rele tou lwil ki pasyèlman idwojene. Chwazi vyann mèg ak pwodui letye ki pa gen anpil grès. Sèvi ak lwil olye grès solid yo. Limite manje ki fèt ak farin yo, vyann trete yo, ak manje fri yo.

• Manje anviwon 2 pòsyon pwason chak semèn. Gwosè yon pòsyon se apeprè 3,5 ons. Bon chwa gen ladan somon, aran, ton, sadin, oswa makro. Pwason an pa ta dwe fri. Pifò pwason gen asid gra omega-3. Sa yo ede diminye kantite kolestewòl total nan san an. Omega-3 asid gra diminye nivo trigliserid, yon lòt fòm grès nan san an. Si w ansent, si w planifye pou w ansent, oswa wap bay tete, pale ak founisè swen sante w la pou w jwenn konsèy. Mande ki pi bon chwa pwason pou w fè epi ki kantite ki bon pou w manje.

• Manje plis grenn antye. Konsome fib ki ka fonn, tankou avwàn. Sa yo ap diminye tout kolestewòl la.

Rete aktif

Yo te demontre yon aktivite fizik modere kapab ogmante kantite kolestewòl lipopwoteyin ak dansite wo a (HDL), bon kolestewòl la. Se youn nan plizyè rezon ki fè yon aktivite fizik regilye ka ede w rete an sante.

• Si ou pat konn fè egzèsis, kòmanse tikras pa tikras. Tcheke ak founisè swen sante w la pou asire w ke plan egzèsis la bon pou ou.

• Chwazi yon aktivite fizik ou renmen. Mache, naje, oswa monte bisiklèt. Sa yo se tout bon fason pou w aktif.

• Kòmanse nan yon nivo kote ou santi w konfòtab. Ogmante sou tan ak sou vitès ou tikras pa tikras chak semèn.

• Travay jiska 30 a 40 minit nan aktivite fizik entansite modere a segondè omwen 3 a 4 jou pa semèn.

• Sonje, kèk aktivite pi bon pase okenn.

Kite fimen

Kite fimen ka amelyore nivo lipid ou yo. Li diminye risk pou w fè maladi kè ak estwòk.

Jere pwa ou

Si w twò gwo, founisè swen sante w la ap ede w pèdi pwa. Yo pral ede w bese BMI ou (endis mas kòporèl) nan yon nivo nòmal oswa prèske nòmal. Fè chanjman nan rejim ou epi ogmante aktivite fizik ou ka ede w.

Pran medikaman jan yo mande w.

Anpil moun bezwen medikaman pou ede yo ak nivo kolestewòl yo. Medikaman pou trete kolestewòl ki wo efikas epi san danje. Men kenbe nan lespri w ke medikaman pa ranplase fè egzèsis epi manje manje ki bon pou lasante. Tout bagay sa yo mache ansanm. Founisè swen sante ou a ka di ou si ou ka bezwen medikaman pou ede w diminye nivo kolestewòl ou.