Contrôler votre cholestérol

Bon et mauvais cholestérol

Le cholestérol est un type de lipide. Les lipides sont des graisses. Le sang est principalement composé d'eau. La graisse et l'eau ne se mélangent pas. Les lipides sont donc transportés dans le sang à l'intérieur d'une enveloppe protéique. Elle porte le nom de lipoprotéine. Il existe deux principaux types de lipoprotéines :

• LDL (lipoprotéine de basse densité). La LDL est connue sous le nom de « mauvais cholestérol ». Elle transporte principalement du cholestérol vers les cellules du corps. Le surplus de LDL s'accumulera dans les parois des artères. Cela augmente votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

• HDL (lipoprotéine de haute densité). La HDL est connue sous le nom de « bon cholestérol ». Cette enveloppe protéique recueille le surplus de cholestérol que les LDL ont laissé sur les parois des vaisseaux sanguins. C'est pourquoi des niveaux élevés de HDL peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Contrôler le taux de cholestérol

Le cholestérol total comprend le cholestérol LDL et HDL, ainsi que d'autres graisses qui se retrouvent dans la circulation sanguine. Si votre taux de cholestérol total est élevé, suivez les étapes ci-dessous pour aider à réduire votre taux de cholestérol total :

Mangez moins de mauvais gras

• Réduisez votre consommation de gras saturés et de gras trans. Un régime contenant un haut niveau de ce type de gras augmente votre mauvais cholestérol. Il ne suffit pas de réduire les aliments contenant du cholestérol. Les gras trans sont également appelés huiles partiellement hydrogénées. Choisissez des morceaux de viande maigre et des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Utilisez des huiles au lieu de gras solides. Limitez les produits de boulangerie, les viandes transformées et les aliments frits.

• Mangez environ 2 portions de poisson par semaine. La taille d'une portion est d'environ 3,5 onces. Le saumon, le hareng, le thon, les sardines ou le maquereau sont de bons choix. Le poisson ne doit pas être frit. La plupart des poissons contiennent des acides gras oméga-3. Ces acides contribuent à abaisser le cholestérol total sanguin. Les acides gras oméga-3 abaissent les taux de triglycérides, une autre forme de gras qui se retrouve dans la circulation sanguine. Si vous êtes enceinte ou envisagez de devenir enceinte ou si vous allaitez, parlez à votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils. Renseignez-vous sur les meilleurs choix de poissons et sur la quantité à manger en toute sécurité.

• Mangez plus de grains entiers. Mangez davantage des fibres solubles comme le son d'avoine. Ces aliments abaissent le cholestérol global.

Soyez actif

Il a été démontré qu'une activité physique modérée augmente le taux de lipoprotéines de haute densité (HDL), le bon cholestérol. C'est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles une activité physique régulière peut vous aider à rester en bonne santé.

• Si vous n'avez pas fait d'exercice régulièrement, commencez lentement. Demandez à votre professionnel de la santé ce qui vous convient le mieux.

• Choisissez des activités que vous aimez. Vous pouvez marcher, nager ou faire du vélo. Toutes ces activités sont de bonnes façons d'être actif.

• Commencez à un niveau où vous vous sentez à l'aise. Augmentez la durée de l'activité et votre rythme un peu chaque semaine.

• Effectuez jusqu'à 30 à 40 minutes d'activité physique d'intensité modérée à élevée au moins 3 à 4 jours par semaine.

• Rappelez-vous que même un peu d'activité vaut mieux qu'aucune activité.

Arrêtez de fumer

Arrêter de fumer peut améliorer votre taux de lipides. Cela réduit également votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Gérez votre poids

Si vous êtes en surpoids, votre professionnel de la santé travaillera avec vous pour vous aider à perdre du poids. Il vous aidera à abaisser votre IMC (indice de masse corporelle) à un niveau normal ou proche de la normale. Modifier son régime alimentaire et augmenter l'activité physique peut aider.

Prenez vos médicaments comme indiqué

Plusieurs personnes ont besoin de médicaments pour réduire leur taux de cholestérol. Les médicaments destinés à traiter les taux de cholestérol élevés sont efficaces et sûrs. N'oubliez toutefois pas que les médicaments ne remplacent pas l'exercice et une alimentation saine. Toutes ces choses fonctionnent ensemble. Votre professionnel de la santé peut vous dire si vous avez besoin d'un médicament pour vous aider à réduire votre cholestérol.