Kontrolle des Cholesterinspiegels

Gutes und schlechtes Cholesterin

Cholesterin ist ein sogenanntes „Lipid“. Lipide sind Fette. Blut besteht hauptsächlich aus Wasser. Fett und Wasser mischen sich nicht. Deshalb werden Lipide im Blut in einer Proteinhülle transportiert. Sie werden dann als „Lipoproteine“ bezeichnet. Es gibt 2 Hauptarten von Lipoproteinen:

• LDL (Lipoprotein niedriger Dichte). Das ist als schlechtes Cholesterin bekannt. Es transportiert in erster Linie Cholesterin zu Ihren Blutzellen. Überschüssiges LDL lagert sich an den Arterienwänden ab. Dadurch erhöht sich Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle.

• HDL (Lipoprotein hoher Dichte). Das ist als gutes Cholesterin bekannt. Diese Proteinhülle sammelt überschüssiges Cholesterin, das LDL an den Blutgefäßwänden zurückgelassen hat. Auf diese Weise kann ein hoher HDL-Spiegel Ihr Risiko für Herzerkrankungen und einen Schlaganfall verringern.

Kontrolle des Cholesterinspiegels

Zum Gesamt-Cholesterin werden die Cholesterinarten LDL und HDL sowie andere Fette im Blut gezählt. Wenn Ihr Gesamt-Cholesterinspiegel hoch ist, ergreifen Sie folgende Maßnahmen, um ihn zu senken:

Essen Sie weniger ungesunde Fette

• Schränken Sie den Verzehr von gesättigten Fettsäuren und Transfetten ein. Wenn diese Fette in Ihrer Ernährung stark vertreten sind, erhöht dies die Menge schlechten Cholesterins. Es reicht jedoch nicht aus, nur cholesterinhaltige Nahrungsmittel zu meiden. Transfette werden auch als teilweise gehärtete Fette bezeichnet. Wählen Sie mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Verwenden Sie Öle anstelle von festen Fetten. Schränken Sie den Verzehr von Backwaren, verarbeitetem Fleisch und frittierten Speisen ein.

• Essen Sie etwa 2 Portion Fisch pro Woche. Eine Portion entspricht etwa 100 Gramm. Geeignete Fischarten sind Lachs, Hering, Thunfisch, Sardinen oder Makrelen. Der Fisch sollte nicht frittiert sein. Die meisten Fische enthalten Omega-3-Fettsäuren. Diese helfen, das Gesamt-Cholesterin im Blut zu senken. Omega-3-Fettsäuren helfen, den Triglyzeridspiegel zu senken – dies ist eine weitere Art von Fetten im Blut. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin beraten, falls Sie schwanger sind, schwanger werden möchten oder stillen. Fragen Sie, welche Fischarten am besten geeignet sind und wie viel Sie sicher essen können.

• Essen Sie mehr Vollkornprodukte. Essen Sie lösliche Ballaststoffe, zum Beispiel in Form von Haferkleie. Diese verringern das Gesamt-Cholesterin.

Seien Sie aktiv

Maßvolle körperliche Aktivität erhöht nachweislich das Lipoprotein hoher Dichte (HDL), also das gute Cholesterin. Dies ist einer der vielen Gründe, weshalb regelmäßige körperliche Aktivität dazu beitragen kann, dass Sie gesund bleiben.

• Wenn Sie bislang nicht regelmäßig Sport treiben, beginnen Sie langsam. Klären Sie mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin, ob der Trainingsplan für Sie geeignet ist.

• Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Sie könnten gehen, schwimmen oder Rad fahren. Diese Arten der Bewegung sind eine gute Wahl für mehr Aktivität.

• Beginnen Sie mit einer Intensität, bei der Sie sich wohlfühlen. Steigern Sie Dauer und Tempo jede Woche ein wenig mehr.

• Das Ziel sind 30 bis 40 Minuten mäßige bis intensive körperliche Aktivität an mindestens 3 bis 4 Tagen pro Woche.

• Denken Sie daran: Wenig Aktivität ist besser als gar keine.

Hören Sie auf, zu rauchen

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann dies Ihren Lipidspiegel verbessern. Es senkt auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle.

Kontrollieren Sie Ihr Gewicht

Wenn Sie Übergewicht haben, hilft Ihr Arzt/Ihre Ärztin Ihnen beim Abnehmen. Sie erhalten Unterstützung, Ihren BMI (Body-Mass-Index) auf einen Wert im Normalbereich (oder nahe des Normalbereichs) zu senken. Ernährungsumstellungen und mehr körperliche Aktivität können helfen.

Nehmen Sie Medikamente wie angegeben ein

Viele Menschen benötigen Medikamente, um ihren Cholesterinspiegel zu verbessern. Medikamente zur Behandlung von hohen Cholesterinwerten sind wirksam und sicher. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Medikamente kein Ersatz für Sport und eine gesunde Ernährung sind. Alle diese Faktoren wirken zusammen. Ihr Arzt/Ihre Ärztin kann sagen, ob Sie ein Medikament brauchen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken.