Como controlar seu colesterol

Colesterol bom e ruim

O colesterol é um tipo de lipídio. Os lipídios são gorduras. O sangue consiste principalmente em água. Gordura e água não se misturam. Por isso, os lipídios são transportados no sangue dentro de uma capa de proteína. Elas são chamadas de lipoproteínas. Há 2 tipos principais de lipoproteína:

• LDL (lipoproteína de baixa densidade). É conhecido como colesterol ruim. Ele transporta principalmente o colesterol até as células do corpo. O excesso de LDL acumula-se nas paredes das artérias. Isso aumenta o seu risco de doenças cardíacas e AVC.

• HDL (lipoproteína de alta densidade). É conhecido como colesterol bom. Essa capa de proteína coleta o excesso de colesterol que o LDL deixa nas paredes dos vasos sanguíneos. Por isso, níveis altos de HDL podem diminuir o risco de doenças cardíacas e AVC.

Como controlar os níveis de colesterol

O colesterol total inclui o colesterol LDL e HDL, bem como outras gorduras da corrente sanguínea. Se seu colesterol total estiver alto, siga os passos abaixo para ajudar a reduzir o seu nível:

Coma menos gorduras não saudáveis

• Reduza o consumo de gorduras saturadas e trans. Uma dieta rica nessas gorduras aumenta o seu colesterol ruim. Não é suficiente apenas reduzir o consumo de alimentos que contêm colesterol. As gorduras trans também são chamadas de óleo parcialmente hidrogenado. Opte por cortes de carne magros e laticínios com baixo teor de gordura. Use óleos em vez de gorduras sólidas. Limite produtos assados, carnes processadas e alimentos fritos.

• Coma cerca de 2 porções de peixe por semana. Uma porção contém cerca de 100 gramas. Salmão, arenque, atum, sardinha ou cavala são boas opções. O peixe não deve ser frito. A maioria dos peixes contém ácidos graxos ômega-3. Isso ajuda a reduzir o colesterol total no sangue. Os ácidos graxos ômega-3 reduzem os níveis de triglicerídeos, outra forma de gordura no sangue. Se você estiver grávida, pensando em engravidar ou amamentando, converse com o seu médico para obter orientações. Pergunte sobre as melhores opções de peixe e a quantidade que você pode ingerir com segurança.

• Coma mais grãos integrais. Coma fibras solúveis, como farelo de aveia. Eles reduzem o colesterol geral.

Seja ativo

Já foi comprovado que atividades físicas moderadas aumentam o colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL), chamado de colesterol bom. Por esse e vários outros motivos, atividades físicas regulares podem ajudar a manter a sua saúde.

• Se você não tem se exercitado regularmente, comece devagar. Verifique com seu médico se o plano de exercícios é adequado para você.

• Escolha uma atividade física que você goste. Pratique caminhada, natação ou ciclismo. Todas essas são boas maneiras de manter-se ativo.

• Comece em um nível em que se sinta confortável. Aumente um pouco o tempo e o ritmo a cada semana.

• Pratique até 30 a 40 minutos de atividade física de intensidade moderada a alta, pelo menos 3 a 4 dias por semana.

• Lembre-se de que um pouco de atividade é melhor do que nada.

Abandone o hábito de fumar

Parar de fumar pode melhorar seus níveis de lipídios. Também reduz seu risco de doenças cardíacas e AVC.

Controlar o seu peso

Se estiver acima do peso, o seu médico pode ajudá-lo a perder peso. Ele pode ajudar a diminuir o seu índice de massa corporal (IMC) para um nível normal ou quase normal. Fazer mudanças na dieta e aumentar a atividade física pode ajudar.

Tome os medicamentos conforme indicado

Muitas pessoas precisam de medicamentos para ajudar a controlar seus níveis de colesterol. Medicamentos para controlar níveis altos de colesterol são eficazes e seguros. Porém, lembre-se de que os medicamentos não substituem exercícios físicos e uma alimentação saudável. Todos esses fatores contribuem. O seu médico pode dizer se você precisa de um medicamento para ajudar a reduzir o seu colesterol.