우울증

자가 관리

• 지속적인 케어와 지지는 이 질환 관리에 도움이 됩니다. 내 필요에 맞는 의료진 및 전문 치료사를 찾아보세요. 병에 걸린 듯한 느낌이 들면 도움을 청하세요.

• 자신에게 친절하세요. 의식적으로 본인이 좋아하는 일을 합니다. 정원 가꾸기, 자연 속 산책하기, 또는 영화 보기 등 좋아하는 활동을 하면 됩니다. 작은 성공을 하면 스스로를 칭찬해 주세요.

• 자신의 몸을 잘 돌봅니다. 균형 잡힌 식단으로 식사합니다. 포화지방이 적게 함유된 음식을 먹습니다. 과일과 야채를 많이 섭취합니다. 일주일에 최소 3회, 한 번에 30분간 운동합니다. 빨리 걷기 같은 가벼운 운동 내지 중간 강도의 운동만으로도 기분이 나아질 수 있습니다.

• 처방에 따라 약을 복용합니다. 담당 의사와 상의한 것이 아니면 약 복용을 중단하거나 복용량을 바꾸지 마세요.

• 일단 약 복용을 시작하면 증상이 서서히 개선될 겁니다. 시간이 지나면서 우울증이 사라질 겁니다. 즉시 나아지지는 않습니다. 약효가 나타나는 데 얼마나 걸리는지 담당 의사에게 물어보세요.

• 약을 다른 사람과 나누지 마세요. 다른 사람의 약을 사용하지 마세요.

• 복용하고 계신 약은 빠짐없이 담당 의사에게 말씀하세요. 여기에는 처방약과 OTC(비처방) 약이 모두 포함됩니다. 비타민과 허브 보조제도 모두 포함됩니다. 보조제 중 약물과 상호작용 하는 보조제들이 있습니다. 그런 경우 위험한 부작용을 야기할 수 있습니다. 궁금한 점이 있으면 약물 상호작용에 관해 약사에게 물어보세요.

• 상태가 나아질 때까지는 중대한 결정을 하지 마세요. 여기에는 직장 변경, 이혼 또는 결혼 같은 것이 포함됩니다.

• 음주를 해서는 안 됩니다. 음주는 우울증을 악화시킬 수 있습니다.

• 가족이나 믿을 수 있는 친구에게 생각과 감정에 대해 얘기하세요. 최근 행동 변화를 알아채도록 도와달라고 하세요. 그런 다음 도움을 받을 수 있고 필요한 경우 복용 약을 바꿀 수 있습니다.

• 나아지지 않으면 담당 의사와 상의하세요. 약을 바꾸거나 다른 치료법을 시도해 보게 할 수 있습니다.

후속 진료

지시에 따라 담당 의사에게 후속 진료를 받습니다.

위기 관리

자해나 다른 사람을 해치는 생각을 하는 경우 988로 전화하세요. 988번으로 전화 또는 문자를 하면 훈련 받은 전문 카운셀러에게 연결됩니다. 온라인 채팅 옵션도 이용할 수 있습니다. 생명의 전화는 무료로 24/7 이용 가능합니다. 988 카운셀러가 911과 협력해 필요한 케어를 받으실 수 있도록 도와드릴 겁니다.

다음과 같은 경우 988에 전화하십시오:

• 자살 생각이 들고 자살 계획과 자살 실행 방법을 갖고 있습니다

• 누군가를 해치는 것을 심각하게 생각하고 있습니다

• 숨쉬기가 힘듭니다

• 혼란감이 심합니다

• 심한 졸음이 있고 잠을 깨는 것이 어렵습니다

• 기절

• 원래 없던 가슴 통증이 생겨 심해지거나, 오래 지속되거나, 또는 어깨, 팔, 목, 턱 또는 등으로 퍼져나갑니다

의료 치료가 필요한 시점

다음 중 어느 하나라도 발생하는 경우 즉시 담당 의사에게 전화하세요:

• 증상이 악화됩니다

• 극심한 우울증, 두려움, 불안감 또는 자신이나 다른 사람을 향한 분노가 느껴집니다

• 통제 불가 상태라고 느껴집니다

• 스스로나 다른 사람을 해할 수 있겠다고 느껴집니다

• 다른 사람은 못 듣는 목소리가 들립니다

• 다른 사람은 못 보는 것들이 보입니다

• 3일 연속 잠을 자거나 먹지 못했습니다

• 가족이나 친구들이 내 행동에 대해 걱정하고 도움을 받으라고 얘기합니다