うつ病

自宅でのケア

• 継続的なケアとサポートを受けるとうつ病を管理するのに役立ちます。あなたのニーズを満たす医師とセラピストを見つけてください。病気になっていると感じたら助けを求めましょう。

• ご自身に優しくしてください。自分が楽しいと感じることをしてください。ガーデニング、自然の中を歩く、または映画館に行くのもいいでしょう。小さな成功に対して自分にご褒美をあげてください。

• 身体を労わってください。バランスの取れた食事をしてください。飽和脂肪酸の少ない食品を食べます。果物や野菜をたくさん食べてください。少なくとも週に 3 回、30 分間の運動をします。早歩きなどの軽度から中程度の運動でも、気分が良くなります。

• 指示どおりに薬を服用してください。医師に相談せずに薬の服用を止めたり服用量を変更したりしないでください。

• 薬を服用し始めたら、症状がゆっくりと良くなっていくはずです。うつ病は時間の経過とともに解消されていきます。すぐには良くなりません。薬が効き始めるまでにどれくらいの時間がかかるかを医師に訊ねてください。

• 薬をほかの人と共有してはいけません。ほかの人の薬を使用してはいけません。

• 服用中の薬があればすべて医師に伝えてください。処方薬や市販薬も含みます。ビタミンとハーブサプリメンもが含みます。サプリメントの中には薬と相互作用するものもあります。そのようなサプリメントは危険な副作用を引き起こす恐れがあります。薬の相互作用について不明な点があれば薬剤師に訊ねてください。

• 気分が良くなるまで重大な決断はしないでください。転職、離婚、結婚などの決定です。

• アルコールは飲まないでください。うつ病を悪化させる可能性があります。

• 自分の気持ちや考えを家族や信頼できる友人に話してください。自分の行動の変化に早めに気付けるように彼らに助けを求めてください。助けが得られたら、必要に応じて薬を変更することも考えられます。

• 気分が悪いときは医師に相談してください。医師は薬や治療法を変えるかもしれません。

フォローアップ

医師の指示に従ってフォローアップ診察を受けてください。

クライシスケア

自分や他者を傷付けることを考えている場合は、 988 に電話してください。電話するかテキストメッセージ 988を送ると、訓練を受けたクライシスカウンセラーにつながります。オンラインチャットも利用できます。ライフラインは無料で24時間年中無休で利用できます。 988 カウンセラーは 911 と連携して必要なサポートを提供しています。

次の症状がある場合は、 988 に電話してください：

• 自殺念慮や自殺計画があり、その計画を実行する方法もある

• 他の誰かを傷つけることを真剣に考えている

• 息苦しい

• ひどく混乱する

• 強い眠気を感じるまたは朝起きられない

• 失神する

• 胸の痛みが始まって悪化する、長期間継続する、あるいは肩、腕、首、顎、背中に広がる

医療機関に連絡するタイミング

次の症状がある場合は直ちに医療機関に連絡してください：

• 症状が悪化する

• 極端な落ち込み、恐れ、不安、または自分に対して怒りを感じる

• コントロール不能に感じる

• 自分自身や他人を傷つけるかもしれないと感じる

• 他の人には聞こえない声が聞こえる

• 他の人には見えないものが見える

• 3 日間続けて寝ていない、または食べていない

• 友人や家族があなたの行動を心配して助けを求めるように勧めている