डिप्रेशन

घर पर देखभाल

• निरंतर देखभाल और सहायता इस बीमारी का प्रबंधन करने में लोगों को सहायता करती है। ऐसा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता और चिकित्सक खोजें जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता हो। जब आपको महसूस हो कि आप बीमार हो रहे/ही हैं तो सहायता लें।

• खुद के प्रति दयालु रहें। उन चीज़ों को करने पर ध्यान दें जिन्हें करने में आपको आनंद आता है। यह बागवानी, प्रकृति में घूमना या फिल्म देखने जाना हो सकता है। छोटी-छोटी सफलताओं के लिए खुद को पुरस्कृत करें।

• अपने शरीर का ख्याल रखें। एक संतुलित आहार खाएँ। कम संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएँ। खूब फल और सब्जियां खाएँ। सप्ताह में कम से कम 3 बार 30 मिनट तक व्यायाम करें। यहां तक कि हल्के से मध्यम व्यायाम जैसे तेज़ चलना भी आपको बेहतर महसूस करा सकता है।

• प्रेस्क्राइब किए गए अनुसार दवा लें। जब तक आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात न करें तब तक अपनी दवा बंद न करें या खुराक न बदलें।

• एक बार जब आप दवा शुरू कर दें तो अपने लक्षण के धीरे-धीरे बेहतर होने की अपेक्षा करें। डिप्रेशन समय के साथ दूर होगा। यह तुरंत ठीक नहीं होता है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें कि दवा को काम करना शुरू करने में कितना समय लगेगा।

• अपनी दवा साझा न करें। किसी अन्य की दवा का उपयोग न करें।

• अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को उन सभी दवाओं के बारे में बताएँ जो आप ले रहे/ही हैं। इसमें प्रेस्क्रिप्शन और ओवर-द-काउंटर दवाएँ शामिल हैं। इसमें विटामिन और हर्बल अनुपूरक शामिल हैं। कुछ अनुपूरक दवाओं के साथ अंतःक्रिया कर सकते हैं। ये खतरनाक दुष्प्रभावों का कारण बन सकते हैं। जब आपके प्रश्न हों तो अपने फार्मासिस्ट से दवा की अंतःक्रियाओं के बारे में पूछें।

• जब तक आप बेहतर महसूस न करें तब तक बड़े निर्णय न लें। इसमें नौकरी में बदलाव, तलाक या शादी जैसी चीज़ें शामिल हैं।

• शराब न पिएँ। यह डिप्रेशन को बदतर बना सकती है।

• अपने परिवार और भरोसेमंद दोस्तों के साथ अपनी भावनाओं और विचारों के बारे में बात करें। व्यवहार में बदलाव को जल्दी नोटिस करने में आपकी सहायता करने के लिए उनसे कहें। फिर आप सहायता प्राप्त कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो आपकी दवा बदली जा सकती है।

• यदि आप बेहतर नहीं हो रहे/ही हैं तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। वे आपकी दवा को बदल सकते हैं या आपसे किसी अन्य उपचार का प्रयास करवा सकते है।

फॉलो-अप देखभाल

सलाह दिए गए अनुसार अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ फॉलो अप करें।

संकट देखभाल

अगर आपके मन में खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के विचार हैं तो 988 पर कॉल करें। जब आप 988 पर कॉल या टेक्स्ट करेंगे तब आपको प्रशिक्षित संकट सलाहकारों से जोड़ा जाएगा। ऑनलाइन चैट विकल्प भी उपलब्ध है। लाइफ़लाइन मुफ़्त है और 24/7 उपलब्ध है। आपको आवश्यक देखभाल मिलने में मदद करने के लिए 988 के सलाहकार 911 के साथ काम करेंगे।

988 पर कॉल करें यदि आपको:

• आत्मघाती विचार आते हैं, आपकी आत्महत्या की योजना है और आपके पास योजना को अंजाम देने का कोई तरीका है

• किसी अन्य को चोट पहुँचाने के गंभीर विचार आते हैं

• साँस लेने में परेशानी है

• आप बहुत भ्रमित हैं

• आप बहुत उनींदा महसूस करते/ती या जागने में परेशानी होती है

• बेहोश हो जाते/ती हैं

• सीने में नया दर्द है जो अधिक गंभीर हो जाता है, लंबे समय तक रहता है या आपके कंधे, बाँह, गर्दन, जबड़े या पीठ में फैल जाता है

चिकित्सा देखभाल कब प्राप्त करें

यदि इनमें से कोई भी होता है तो तुरंत अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को कॉल करें:

• आपके लक्षण बदतर हो जाते हैं

• आपको अपने या दूसरों के प्रति अत्यधिक डिप्रेशन, भय, चिंता या क्रोध है

• आप नियंत्रण से बाहर महसूस करते/ती हैं

• आपको लगता है कि आप खुद को या दूसरे को नुकसान पहुँचाने का प्रयास कर सकते/ती हैं

• आप ऐसी आवाजें सुनते/ती हैं जो दूसरे लोगों को सुनाई नही देती हैं

• आप ऐसी चीज़ें देखते/ती हैं जो दूसरे लोगों को दिखाई नहीं देती हैं

• आप लगातार 3 दिन सोते या खाते नहीं हैं

• दोस्त या परिवार आपके व्यवहार पर चिंता व्यक्त करते हैं और आपको सहायता प्राप्त करने के लिए कहते हैं