الاكتئاب

الرعاية المنزلية

• تساعد الرعاية والدعم المستمران الأشخاص على السيطرة على هذا المرض. ابحث عن مقدم للرعاية الصحية أو طبيب نفسي يُلبي احتياجاتك. احصل على المساعدة عندما تشعر بأنك قد تعاني من المرض.

• كن لطيفًا مع نفسك. اجعل ذلك بمثابة نقطة انطلاق للقيام بالأمور التي تستمتع بها. وقد تكون زراعة الحديقة، أو المشي في الطبيعة، أو الذهاب لمشاهدة فيلم. كافئ نفسك على النجاحات الصغيرة.

• اعتنِ بجسمك. تناول نظام غذائي متوازن. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة صغيرة من الدهون المشبعة. تناول الكثير من الفواكه والخضراوات. تمرن 3 مرات أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة. فحتى التمارين التي تتراوح شدتها من الخفيفة إلى المعتدلة - مثل المشي السريع - يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن.

• تناول الدواء حسب التعليمات. لا تتوقف عن تناول الدواء أو تغير الجرعة ما لم تخبر مقدم الرعاية الصحية المتابع لحالتك بذلك.

• بمجرد البدء في تناول الدواء، فتوقع تحسن الأعراض تدريجيًا. وستزول أعراض الاكتئاب بمرور الوقت. لا تتحسن الحالة على الفور. اسأل مقدم الرعاية الصحية عن الوقت الذي سيستغرقه الدواء لكي يؤتي ثماره المرجوة.

• لا تشارك أدويتك مع أي شخص. لا تستخدم أدوية شخص آخر.

• أخبر مقدم الرعاية الصحية عن جميع الأدوية التي تستخدمها. ويشمل ذلك الأدوية الموصوفة طبيًا أو تلك التي تُصرف بدون بوصفة طبية. وهذا يشمل الفيتامينات والمكملات الغذائية العشبية. فقد تتفاعل بعض المكملات الغذائية مع الأدوية. ويمكن أن تسبب آثارًا جانبية خطيرة. اسأل الصيدلي عن تفاعلات الأدوية عندما تكون لديك أي أسئلة.

• لا تتخذ قرارات مهمة حتى تشعر بتحسن. وهذا يتضمن قرارات مثل تغيير الوظيفة، أو الطلاق، أو الزواج.

• تجنب تناول المشروبات الكحولية. فيمكن أن تجعل الاكتئاب يتفاقم.

• تحدث مع عائلتك وأصدقائك الموثوقين عن مشاعرك وأفكارك. اطلب منهم مساعدتك على ملاحظة التغييرات السلوكية في وقت مبكر. يمكنك بعد ذلك الحصول على المساعدة، وإذا لزم الأمر يمكن تغيير دوائك.

• تحدث مع مقدم الرعاية الصحية المعالج لك إذا كنت لا تتحسن. فقد يغير الدواء الذي تستخدمه أو يجعلك تجرب علاجًا آخرًا.

الرعاية في مرحلة المتابعة

تابع الحالة مع أخصائي الرعاية الصحية على النحو الموصى به.

الرعاية في مرحلة الأزمات

اتصل بالرقم 988 إذا راودتك أفكارًا مرتبطة بإيذاء نفسك أو الآخرين. عند الاتصال أو إرسال رسالة نصية إلى الرقم 988، سيتم توصيلك باستشاريين مدربين على حل الأزمات. يتوفر أيضًا خيار المحادثات عبر الإنترنت. خط النجاة مجاني ومتاح على مدار 24 ساعة طوال أيام الأسبوع. سيعمل الاستشاريون العاملون لدى شبكة 988 مع العاملين لدى شبكة 911 للحصول على المساعدة التي تحتاجها.

اتصل برقم 988 في الحالات التالية:

• انتابتك أفكار انتحارية، أو وضعت خطة للانتحار، أو فكرت في طريقة تُعينك على ذلك

• لديك أفكار جادة بشأن إيذاء شخص آخر

• كنت تعاني من صعوبة في التنفس

• شعرت بالارتباك

• شعرت بنعاس شديد، أو صعوبة في الاستيقاظ

• الإغماء

• شعرت بألم جديد في الصدر يصبح أكثر حدةً ويستمر لفترة أطول أو ينتشر في الكتف أو الذراع أو الرقبة أو الفك أو الظهر

متى تحصل على الرعاية الطبية

يجب الاتصال بمقدم الرعاية الصحية على الفور في حالة ظهور أي من هذه الأعراض:

• ازدياد الأعراض سوءًا

• الشعور بحالة حادة من الاكتئاب أو الخوف أو القلق أو الغضب تجاه نفسك أو الآخرين

• الشعور بفقدان السيطرة على النفس

• الشعور بأنك قد تحاول إيذاء نفسك أو أي شخص آخر

• سماع أصوات لا يسمعها الأشخاص الآخرون

• رؤية أشياء لا يراها الأشخاص الآخرون

• عدم تناول الطعام أو النوم لمدة 3 أيام متتالية

• تعبير الأصدقاء أو أفراد الأسرة عن قلقهم بشأن سلوكك ويطلبون منك الحصول على المساعدة