Hoạt động và Phục hồi ACL

Gia tăng khả năng linh hoạt của quý vị

Luyện tập khả năng linh hoạt giúp chuẩn bị cho đầu gối của quý vị khi dừng và bắt đầu. Nó cũng giúp nhảy, tiếp đất và chuyển hướng. Nhớ rằng chân của quý vị phải đủ khỏe để thực hiện bài tập này trước khi quý vị bắt đầu. Hỏi nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe hoặc nhà vật lý trị liệu của quý vị về việc tập thể dục trong bao lâu. Và chắc chắn làm các động tác khác nhau. Điều này giúp xây dựng tất cả các cơ xung quanh đầu gối của quý vị:

• Các bước đi ngang, bước nhảy và kết hợp chuẩn bị cho quý vị quay trở lại với các môn thể thao như trượt tuyết và quần vợt.

• Chạy nước rút ngắn về phía trước và phía sau giúp quý vị sẵn sàng cho các hoạt động dừng và đi. Chúng bao gồm chơi bóng đá hoặc bóng rổ, hoặc thậm chí đuổi theo một đứa trẻ mới biết đi.

• Các bài tập khác giúp quý vị huấn luyện cho các hoạt động cụ thể, như chạy. Bàn với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị.

Trở lại với các hoạt động ưa thích

Giữ cho đầu gối của quý vị được khoẻ và vững vàng là một quyết tâm trọn đời. Có thể mất đến một năm làm việc ổn định để đầu gối của quý vị có thể hoạt động trở lại. Nhưng khi quý vị cảm thấy tốt hơn, quý vị có thể bắt đầu thực hiện nhiều hoạt động yêu thích của mình. Phải chắc chắn là bắt đầu từ từ trước hết. Quý vị cũng có thể cần đeo nẹp cẳng chân cho một số môn thể thao. Để được kết quả tốt nhất, giữ vững các bài tập thể dục hàng ngày chừng nào mà quý vị còn hoạt động tích cực. Và tiếp tục tập luyện sức mạnh tối đa 3 lần một tuần hoặc theo chỉ dẫn. Hoặc làm điều đó thường xuyên theo chỉ dẫn của nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe hoặc nhà vật lý trị liệu của quý vị.