抑郁症：自助技巧

自我护理

• 进行自我教育。阅读有关治疗和药物选择的资料。如果您有精力，请参加当地的会议或支持小组。保留一份实用网站和书籍的清单，并在需要时使用。患病不是您的错。不要因为抑郁症责备自己。

• 控制好早期症状。如果您发现症状复发、有诱因，或发现其他可能导致抑郁症发作的因素，请尽快寻求帮助。请值得信赖的朋友和家人监督您的行为。如果他们发现任何值得关注的行为，请他们告诉您。

• 配合您的医疗保健人员。寻找您信任的医疗保健人员。和他坦诚沟通。分享有关您的抑郁症治疗方式的信息以及您对药物的反应。在找到合适的药物之前，您可能需要尝试几种不同的药物。

• 准备好应对危机。知道遇到危机时该做什么。随身携带危机热线电话号码。了解您所在社区的紧急护理中心和最近的急诊科的位置。

• 暂时不要做出重大决定。抑郁症会影响您的判断力。请在感觉好转后再做出重大生活决定。这些决定包括换工作、搬家、购买昂贵的物品、结婚或离婚。

• 有耐心。抑郁症的恢复需要时间。如果需要过一段时间才能感觉好转，也请不要灰心。

• 把事情简单化。抑郁症会消耗您的精力和注意力。因此，您将无法做所有您曾做过的事情。设定小目标，做力所能及的事情。

• 和他人共处。不要独处，这会让您感觉更糟糕。尝试与其他人相处。并在可能时参加有趣的活动。去看电影、球赛，参加宗教仪式或社会活动。和您新任的人敞开心扉地交谈。并坦然接受他们提供的帮助。

护理身体

患有抑郁症的人常常懒于照顾自己。这只会使问题变得更糟。在治疗期间和治疗后，要注意：

• 锻炼。是照顾身体健康的好办法。研究表明，锻炼有助于对抗抑郁症。争取每天进行 30 分钟的适度活动。开始时，您可以步行一小段时间（5-10 分钟），或进行任何能让您动起来的活动（园艺、房屋清洁）。

• 使用药物或酒精。药物或酒精可能能在短期内缓解痛苦。但从长远来看，它们只会使问题变得更糟。

• 缓解压力。向医疗保健人员咨询放松练习和技巧，以缓解压力。可以考虑冥想、瑜伽、渐进式肌肉放松或太极拳等活动。

• 恰当饮食。平衡和健康的饮食有助于保持身体健康。

• 保持充足的睡眠。以每晚 8 小时为目标。睡眠过多或多少会引起其他身体和情绪问题。