抑鬱：自助小貼士

自我護理

• 自我教育。閱讀有關治療和藥物選擇的資訊。如果您有精力，參加當地的會議或互助小組。保留一份有用網站和書籍的清單，並根據需要使用。這種疾病不是您的錯。不要因為抑鬱症而自責。

• 管理早期症狀。如果您注意到症狀復發、有誘因或發現其他可能導致抑鬱發作的因素，請儘快尋求幫助。讓信任的朋友和家人監督您的行為，如果他們看到任何憂心的事情，要告訴您。

• 與您的保健提供者合作。找到您可以信任的保健提供者。與其真誠地溝通。分享您的抑鬱症治療資訊以及您對藥物的反應。在找到合適的藥物之前，您可能需要嘗試不同的藥物。

• 為危機做好準備。知道如果遇到危機該怎麼辦。隨時手邊備好危機熱線的電話號碼。知道所在社區的急救中心和最近的急診室在哪裡。

• 推遲重大決定。抑鬱會影響您的判斷。所以，等到您感覺好些後再做重大的人生決定。這些包括換工作、搬家、購買昂貴物品、結婚或離婚。

• 要有耐心。從抑鬱中恢復是一個過程。如果需要一些時間才能感覺好些，不要氣餒。

• 把事情簡單化。抑鬱會消耗您的精力和注意力。所以您無法完成過去做的所有事情。設定小目標，盡您所能去做。

• 與他人在一起。不要孤立自己——這樣您只會感覺更糟。試著與他人在一起。儘可能參加有趣的活動。去看電影、球賽、宗教儀式或參加社交活動。與您可以信任的人開誠佈公地交談。並且接受別人提供的幫助。

照顧好自己的身體

抑鬱症患者往往失去了照顧自己的願望。這只會讓他們的問題變得更糟。在治療期間和之後，要注意：

• 運動。這是照顧好自己身體的好方法。研究表明，運動有助於對抗抑鬱症。爭取每天進行 30 分鐘的適度活動。小段時間（5-10 分鐘）的步行是一個很好的開始，但任何讓您動起來的事情（園藝、打掃房間）都很重要。

• 不要使用藥物或酒精。這些可能會在短期內緩解痛苦。但從長遠來看，它們只會讓您的問題變得更糟。

• 從壓力中解脫出來。向您的醫療保健提供者諮詢有助於緩解壓力的放鬆練習和技巧。考慮諸如冥想、瑜伽、漸進式肌肉放鬆或太極拳之類的活動。

• 合理飲食。均衡健康的飲食有助於保持身體健康。

• 獲得充足的睡眠。目標是每晚 8 小時。睡得太多或太少都會導致其他身體和情緒問題。