Depressão: dicas de autoajuda

Autocuidado

• Informe-se. Leia sobre as opções de tratamento e medicamentos. Se estiver disposto, participe de conferências ou grupos de apoio locais. Mantenha uma lista de sites e livros úteis, e use-os quando necessário. Essa doença não é culpa sua. Não se culpe pela sua depressão.

• Lide com os sintomas logo no início. Se perceber os sintomas voltando, gatilhos ou outros fatores que possam levar a um episódio depressivo, peça ajuda assim que possível. Peça a amigos ou parentes de confiança que monitorem o seu comportamento e o informem de algo preocupante.

• Colabore com o seu médico. Encontre um médico de confiança. Comunique-se com ele de forma sincera. Compartilhe informações sobre o seu tratamento de depressão e a sua reação aos medicamentos. Pode ser necessário tentar medicamentos diferentes até encontrar o certo.

• Esteja preparado para crises. Saiba o que fazer em caso de crise. Mantenha sempre por perto o telefone de uma linha de apoio para crises. Saiba onde ficam os centros de atendimento urgente da sua comunidade e o pronto-socorro mais próximo.

• Evite decisões importantes. A depressão pode afetar o seu juízo. Então, aguarde até estar melhor para tomar grandes decisões. Por exemplo, mudar de emprego, mudar de casa, fazer uma compra cara, casar-se ou divorciar-se.

• Seja paciente. Recuperar-se da depressão é um processo. Não fique frustrado se demorar um pouco até se sentir melhor.

• Simplifique as coisas. A depressão suga a sua energia e concentração. Assim, você não consegue mais fazer as coisas que fazia. Estabeleça metas pequenas e faça o que for possível.

• Interaja com outras pessoas. Não se isole, pois você se sentirá pior assim. Tente interagir com outras pessoas. E participe de atividades divertidas sempre que possível. Vá ao cinema, a um jogo, eventos da igreja ou eventos sociais. Converse abertamente com as pessoas em quem você confia. E aceite ajuda quando oferecerem.

Cuide do seu corpo

Pessoas que sofrem de depressão geralmente perdem o desejo de cuidar de si mesmas. Isso só piora os problemas dessas pessoas. Durante e depois do tratamento, lembre-se do seguinte:

• Exercitar-se. São uma ótima forma de cuidar do seu corpo. E os estudos mostram que os exercícios ajudam a combater a depressão. Tente praticar 30 minutos de atividade moderada por dia. Caminhar por períodos curtos (5-10 minutos) é uma ótima forma de começar, mas qualquer coisa que faça com que você se mova (jardinagem, faxina em casa) já vale.

• Não use drogas nem álcool. Essas substâncias podem aliviar a dor temporariamente. Porém, no fim das contas, elas acabam piorando os seus problemas.

• Aprenda a aliviar o estresse. Pergunte ao seu médico sobre exercícios e técnicas de relaxamento para ajudar a aliviar o estresse. Considere atividades como meditação, yoga, relaxamento muscular progressivo e tai chi.

• Siga uma dieta saudável. Uma dieta equilibrada e saudável ajuda a manter o corpo saudável.

• Durma bem. Tente dormir 8 horas por noite. Dormir em excesso ou pouco demais pode causar outros problemas físicos e emocionais.