「向上伸展」肩膀，提高柔韌性
隨著時間推移，這種伸展運動可以幫助恢復肩部的柔韌性並緩解疼痛。伸展時，一定要深呼吸。並遵循您的醫療保健提供者或治療師的任何特殊指示。
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儘可能高地舉起您想要伸展的那一側的手。然後用同一只手抓住一個穩定而堅固的表面，如書櫃或門框。
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保持手臂伸直，彎曲膝蓋降低身體。當感覺到肩膀的拉伸時就停下來。試著保持拉伸 5 秒鐘。
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一天做 3 次，每次做 3 組這樣的拉伸運動。堅持拉伸 30 到 60 秒。
附註：您的背部應該保持挺直。隨著時間的推移，為了增強拉伸效果，試著把膝蓋彎得更低。或者在伸展開始時將手臂抬得更高。
冰凍肩是粘連性關節囊炎的別稱。這會導致肩部運動受限。如果您有冰凍肩，這種拉伸可能會引起輕微的疼痛，尤其是在您剛開始的時候。可能需要幾個月才能獲得您想要的結果。但是您的肩膀一旦痊癒，就很少會再次凍結。所以要堅持您的伸展運動。如果您有任何疑問，請諮詢您的醫療保健提供者。
Online Medical Reviewer:
Rajadurai Samnishanth
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Raymond Turley Jr PA-C
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Stacey Wojcik MBA BSN RN
Date Last Reviewed:
9/1/2023
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