"Vươn lên" để Vai linh hoạt
Bài tập kéo giãn này có thể giúp khôi phục khả năng dẻo dai của đôi vai và giảm đau theo thời gian. Khi kéo giãn, nhớ hít thở sâu. Và làm theo bất kỳ hướng dẫn đặc biệt nào từ nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia trị liệu của quý vị.
-
Nâng tay ở bên quý vị muốn duỗi cao nhất có thể. Sau đó, dùng tay nắm lấy một bề mặt ổn định và chắc chắn, chẳng hạn như tủ sách hoặc khung cửa.
-
Giữ thẳng cánh tay, hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong đầu gối. Dừng lại khi quý vị cảm thấy căng ở vai. Cố gắng giữ căng trong 5 giây.
-
Làm liên tục 3 hiệp của động tác này, 3 lần một ngày. Cố gắng giữ căng trong 30 đến 60 giây.
Lưu ý: Lưng của quý vị phải giữ thẳng. Để tăng cường độ giãn theo thời gian, hãy cố gắng gập đầu gối của quý vị thấp hơn. Hoặc nâng cánh tay của quý vị cao hơn khi bắt đầu kéo căng.
Viêm khớp vai thể đông cứng có một tên khác là viêm co rút khớp vai. Điều này khiến cử động vai bị hạn chế. Nếu quý vị bị viêm khớp vai thể đông cứng, bài tập kéo giãn này có thể gây đau nhẹ, đặc biệt là khi quý vị mới bắt đầu. Có thể mất một vài tháng trước khi quý vị đạt được kết quả như mong muốn. Nhưng một khi vai của quý vị lành lại, hiếm khi nó bị đông cứng trở lại. Vì vậy, hãy bám sát chương trình tập thể dục kéo giãn của quý vị. Nếu quý vị có bất kỳ câu hỏi nào, hỏi nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị.
Online Medical Reviewer:
Daphne Pierce-Smith RN MSN
Online Medical Reviewer:
Thomas N Joseph MD
Online Medical Reviewer:
Trina Bellendir PT
Date Last Reviewed:
7/1/2021
© 2000-2025 The StayWell Company, LLC. Tất cả các quyền được bảo lưu. Thông tin này không nhằm thay thế cho dịch vụ chăm sóc y tế mang tính chuyên môn. Cần luôn tuân theo sự chỉ dẫn từ chuyên gia chăm sóc sức khoẻ của quý vị.