변비 치료

섬유질을 많이 섭취하세요

변비 치료에 도움이 되는 가장 좋은 방법 중 하나는 섬유질 섭취를 늘리는 것입니다. 식이 요법이나 섬유질 보충제를 사용하여 섭취를 늘릴 수 있습니다. 섬유질(통곡물, 과일 및 채소)은 부피를 늘리고 물을 흡수하여 대변을 부드럽게 합니다. 이것은 대변이 결장을 더 쉽게 통과하도록 도와줍니다. 섬유질 섭취를 늘릴 때는 복부팽만 등의 부작용을 예방하도록 천천히 늘리십시오. 또한 마시는 물의 양을 늘리십시오. 다음 식품을 더 많이 섭취하면 식단에 섬유질이 추가될 수 있습니다:

• 고섬유질 시리얼

• 통곡물, 밀기울, 현미

• 당근, 브로콜리, 채소 등 야채

• 신선한 과일(특히 사과, 배, 그리고 건포도, 살구 등 건과일)

• 견과류 및 콩류(특히 렌틸콩, 강낭콩, 리마콩과 같은 콩류)

적절한 루틴을 설정하세요

• 필요하면 화장실에 가십시오. 배변 욕구를 무시하지 마십시오.

• 식후에 시간을 내어 화장실에 가십시오.

신체 활동을 활발히 하세요

운동은 대장의 기능을 향상시켜 변비 완화에 도움이 됩니다. 매일 신체 활동을 하십시오. 한동안 활동이 없었다면 다시 시작하기 전에 의사에게 상담을 받으십시오.

다른 선택을 고려하세요

• 완하제. 의사가 변비 완화에 도움이 되는 일반 의약품을 제안해 드릴 수 있습니다. 의사가 벌크 형식 제품이나 완하제 사용을 제안해 드릴 수 있습니다. 완하제는 가장 많이 사용되기 때문에 지시에 따라 사용할 경우 안전합니다. 사용 시 지침을 주의 깊게 따르십시오. 새로운 변비나 장기적인 변비에 대해서는 의사에게 문의하십시오. 이는 특정 약제 또는 기타 건강 상태 등 다른 원인을 배제하기 위한 것입니다. 직장 출혈이 있는 경우 의사에게 문의하십시오.

• 골반저 훈련. 바이오피드백 및 골반물리치료(PT)가 도움이 될 수 있습니다. 이들은 변비로 이어질 수 있는 골반저 문제가 있는 경우 도움이 될 수 있습니다. 바이오피드백을 위해 의사는 항문 안팎에 센서를 배치합니다. 이것은 변비에 걸리지 않도록 배변 중에 근육을 찾아 이완시키는 방법을 습득하는 데 도움이 됩니다. PT를 통해 정상적인 배변 활동과 변비 예방에 도움이 되는 운동을 배우게 됩니다. 배변 중 긴장을 유지하기 위해 사용하는 다양한 자세를 배울 수 있습니다.