Tratando a constipação

Coma mais fibras

Uma das melhores formas de ajudar a tratar a constipação é aumentar sua ingestão de fibras. Você pode fazer isso por meio de dieta ou uso de suplementos de fibras. As fibras (em grãos integrais, frutas e verduras) adicionam volume e absorvem água para amolecer as fezes. Isso ajuda as fezes a passarem pelo cólon com mais facilidade. Quando aumentar a ingestão de fibras, faça lentamente para evitar efeitos colaterais, como inchaço. Também aumente a quantidade de água que você bebe. Ingerir mais destes alimentos pode adicionar fibras à sua dieta:

• Cereais ricos em fibras

• Grãos integrais, farelo e arroz integral

• Verduras como cenoura, brócolis e folhosas

• Frutas frescas (principalmente maçã, pera e frutas secas, como uva-passa e damasco)

• Castanhas e leguminosas (principalmente grãos como lentilha, feijão comum e feijão-de-lima)

Defina uma boa rotina

• Vá ao banheiro quando sentir necessidade. Não ignore a vontade de evacuar.

• Reserve um tempo após as refeições para ir ao banheiro.

Seja fisicamente ativo

Os exercícios ajudam a melhorar o funcionamento do cólon, ajudando a aliviar a constipação. Tente praticar atividades físicas todos os dias. Caso tenha estado sedentário há um tempo, converse com o seu médico antes de começar a se exercitar de novo.

Considere outras opções

• Laxantes. O seu médico pode sugerir um produto de venda livre para ajudar a aliviar a sua constipação. Ele pode sugerir produtos que formem volume ou laxantes. Os laxantes são comuns e seguros, se usados conforme indicado. Siga as instruções com atenção antes de usá-los. Consulte o seu médico a cada nova constipação ou constipação de longa duração. Isso serve para descartar outras causas, como certos medicamentos ou outros problemas de saúde. Consulte o seu médico se tiver sangramento retal.

• Treinamento do assoalho pélvico. Biofeedback e fisioterapia pélvica (FP) podem ajudar. Podem ajudar se você tiver problemas no assoalho pélvico que possam causar constipação. No caso do biofeedback, o médico coloca sensores dentro e fora do ânus. Isso ajuda você a aprender a encontrar e relaxar os músculos durante a evacuação para evitar a constipação. Já na FP, você aprenderá exercícios que ajudam a evacuar normalmente e prevenir a constipação. Você poderá aprender a usar posições diferentes para evitar um esforço excessivo durante a evacuação.